Som tidligere personlig træner har jeg hjulpet mange med at tabe sig – både mænd og kvinder – og derfor opdagede jeg også hvor de flestes udfordringer lå og hvorfor de som tabte sig lykkedes med. I denne artikel får du 3 gode tips til hvordan du får has på de overflødige kilo.
Spis sundt men drop mode-slankekure
Med jævne mellemrum dukker der en ny super-diæt som alle hopper med på. I gennem årene har der været diæter hvor man kun skulle spise æbler, hvor man skulle faste en dag om ugen eller slet ikke måtte spise kulhydrater (fx Atkins kuren). Desværre er det med sådan med mange slankekure, at selvom de nok virker på kort sigt, så er de umulige at leve med på lang sigt. Hvis man vil opnå et varigt vægttab, så gælder det om at få nogle sunde vaner som ikke går ud over ens øvrige liv.
På et tidspunkt var der en slankekur (Warrior Diet), hvor man kun måtte spise et måltid om aftenen. Der var faktisk mange som tabte sig på denne måde, men næsten alle faldt fra, da det selvfølgelig lægger enormt mange begrænsninger at leve på denne måde. Spis fugl, fisk, æg, mindre rødt kød, flere grøntsager og frugt og færre nemme kulhydrater som du finder dem i pasta, kartofler og hvidt brød.
Træn både konditionstræning og styrketræning
Hvis man skal tabe sig så er det op på løbebåndet eller sådan er den populære holdning, men styrketræning er faktisk enormt effektivt til at tabe sig. Det skyldes at stofskiftet og forbrændingen stiger efter vægttræning og fortsætter med at være højere i op til 36 timer efter – konditionstræning øger kun forbrændingen i 2-3 timer efter.
Der er mange piger som er bange for at styrketræning vil gøre dem store og maskuline, men det er altså ikke tilfældet. De skræmmebilleder som de fleste har af kvindelige bodybuildere er ikke repræsentative, men er billeder af kvinder som har misbrugt mandlige kønshormoner. Kvinder som styrketræner får en flottere, fastere krop med kurver de helt rigtige steder. Husk på at få en uddannet personlig træner til at vise dig øvelserne!
Find en træningspartner!
En af de vigtigste årsager jeg har set til frafald er at mange ikke har nogen træningspartner. Det kan være hårdt at tabe sig og nogen gange skal man bare have et skub i gang. Det er her en træningspartner bliver uundværlig. Det skal også være sjovt at dyrke motion – hvem gider at gøre noget man ikke bryder sig om igen og igen?
Dans er en glimrende måde tabe sig på og kan enten foregå i hold i centrene eller i klubber rundt i landet. Salsa er faktisk en enormt effektiv måde at forbrænde fedt på og samtidig tone kroppen. Se bare på danserne i Vild Med Dans! Her finder du også altid en partner som du kan træne med og du har det sjovt mens ud møder nye mennesker.
Det var et par råd til en mere effektiv slankekur! Husk på at det første skridt altid er det sværeste!
Leave a Reply